Por qué tus dedos deben estar separados y cómo conseguirlo

Introducción

Hace alrededor de 6 años, en 2020, fue cuando personalmente empecé con todo esto de barefoot. Sin embargo, pese a poder pensar que en ese momento estaba siendo un pionero, o incluso a día de hoy creerlo, este tipo de calzado se introdujo al mercado español a principios de la década de 2010. De hecho, en algún taller/formación al que asistí hace unos años, varias personas llevaban más de 12 años utilizándolo.

Como prácticamente todo el mundo, al principio prioritariamente empecé a utilizarlos por esa libertad y separación de los dedos, los cuales al tener más espacio dentro del calzado supuestamente lo conseguían. Pero no fue hasta 2023 cuando pude darme cuenta de que ese objetivo no lo estaba consiguiendo al usar este tipo de calzado, ya que el calcetín que seguía poniéndome continuaba comprimiendo mis dedos. Este es el error más común que comete la gente al empezar con el barefoot.

Si dentro de un calzado barefoot seguimos utilizando un calcetín compresivo, sin espacio ni separación para los dedos, como comprenderás, este objetivo no lo estaremos cumpliendo. Por otro lado, todo el resto de beneficios asociados a la flexibilidad del calzado, la suela plana, la falta de contrafuerte, y la eliminación de sistemas de amortiguación, entre otros, sí que estarán presentes aún utilizando este tipo de calcetines.

Es por ello que si de verdad quieres disfrutar de todos los beneficios del uso de calzado barefoot o minimalista, lo que sucede dentro del calzado también es importante. En este artículo, hablaremos de la importancia y necesidad en la sociedad actual de aumentar el espacio entre los dedos (separarlos) y los múltiples beneficios que esta práctica tiene.

Los beneficios principales de separar los dedos de los pies.

¿Cuál dirías tú que es la principal diferencia entre tener más/menos espacio entre los dedos?

EQUILIBRIO. Y para entenderlo, debes conocer lo que es la base de sustentación. Esta se refiere al área o superficie que une todos los puntos de apoyo de cualquier objeto o materia física. Cuando hablamos del cuerpo humano, al ser los pies normalmente sobre los cuales nos apoyamos en el suelo y nos desplazamos, el área entre ambos se refiere a esta base de sustentación. También es importante concretar que, cuando nos desplazamos caminando o corriendo, esa base se ve reducida al área que comprende un solo pie, de ahí la importancia de trabajar este equilibrio igualmente de manera monopodal.

Representación gráfica de la base de sustentación en el pie. Imagen creada por Yago Verdú.

Cuando una persona presenta menor espacio entre los dedos, "juanete" o incluso dedos montados (unos encima de otros), como puedes comparar con la imagen anterior, esa base de sustentación se reduce y en consecuencia, el equilibrio también.

Por otro lado, otro tema destacado a la hora de atender a la separación de los dedos es la formación de humedades y hongos. Respecto a este tema, hablando del pie y en cualquier otro ámbito de nuestro día a día, para evitar este punto la acción clave consiste en tener una buena ventilación. En el caso de los pies, esa ventilación estará presente siempre y cuando haya espacio entre los dedos. Del mismo modo, un mayor espacio reducirá la posibilidad de generar sudor, y que así nos enfrentemos ante un escenario en contra en cuanto al crecimiento de microorganismos y bacterias.

Desde juanetes hasta cualquier otro tipo de deformación en los dedos (juanete de sastre, dedos en garra, dedo supraducto...). Cuando nuestras acciones diarias y el calzado que utilizamos aportan espacio a los dedos, prevenimos directamente todo tipo de dolores en el pie causado por deformaciones en los dedos. Ah, y espero que te hayas dado cuenta... No solo importa el calzado, también los calcetines.

Y por último, cuando no existe compresión entre los dedos por ese poco espacio entre ellos, el flujo sanguíneo mejora directamente. Debes de entender que en el pie, y más concretamente en los dedos, al ser estructuras tan pequeñas comparadas con otras partes del cuerpo, en este caso los vasos sanguíneos encargados de transportar y recoger todo lo necesario a través del flujo sanguineo son mucho más pequeños. Es por ello que una ligera compresión hasta de un simple calcetín puede dificultar ese transporte. Y aunque no lo pienses, este hecho se traduce directamente en mayor cansancio y fatiga en los pies al no recibir lo que necesitan para moverse libremente.

Ya está bien, hablemos de calcetines de dedos.

Ahora que ya has entendido que esto de "separar los dedos" es más que una moda de las locas y los locos del barefoot, déjame presentarte (si no los conoces ya) los calcetines de dedos.

De manera simple, consisten en un calcetín igual que otro y con la misma función que cualquier otro ("barrera higiénica y protectora entre el pie y el calzado"), pero que en la zona de los dedos permite que estos se separen consiguiendo así todos los beneficios anteriormente comentados. Podemos encontrar de 3 tipos:

• Anatómicos: Los cuales no separan directamente los dedos pero tampoco los comprimen, ya que están diseñados con un mayor espacio en la parte de los pies, como el calzado barefoot comúnmente.

• De dedos: Los cuales sí disponen a cada dedo por separado diferenciando los mismos incluso en el propio tejido del calcetín.

• Separación 1r dedo o "Tabi": Estos podemos definirlos como una combinación de ambos, ya que además de dar espacio para almacenar los dedos, únicamente el 1r dedo o "dedo gordo" se separa del resto diferenciándose con el propio tejido del calcetín.

Tipos de calcetines que benefician la separación de los dedos. Imagen creada por Yago Verdú.

Si empiezas a utilizar calzado minimalista o barefoot, sí o sí debes acompañarlo de alguno de los siguientes calcetines. O descalza. Pero dentro de los tipos expuestos, quiero compartirte las siguientes indicaciones que debes tener en cuenta.

Cuando hablamos de prevención, todos los calcetines expuestos pueden ayudarte con los beneficios que hemos comentado, ya que no van a producir ninguna compresión sobre los dedos y vamos a poder disfrutar de esa libertad deseada.

En cambio, cuando el proceso que debemos llevar a cabo es de tratamiento, por la existencia de un juanete, humedades y cualquier otro tipo de problemas entre los dedos, mi recomendación principal es empezar por los calcetines de dedos antes de probar los otros dos tipos. Me explico. Los calcetines de dedos son los únicos que nos van a separar los dedos a través del tejido, es decir, de manera pasiva, además de liberar el contacto directo entre los dedos, cuando hablamos por ejemplo de hongos y humedades. Con los otros tipos de calcetines, si nuestros dedos están juntos o presentan alguna deformación, directamente no nos van a producir ningún cambio si no empezamos a ejercitarlos por nuestra propia cuenta.

Solo con calcetines no vas a conseguir nada, o poco.

Si nuestro objetivo es tratar de aumentar el espacio entre los dedos de manera consistente para aprovecharnos de todos los beneficios de este hecho, debes saber que los calcetines, en este caso, de dedos, son una herramienta pasiva en cuanto al objetivo, ya que nuestras estructuras corporales y en este caso, musculares, no están ejerciendo ningún tipo de acción.

Es por ello que, si verdaderamente queremos disfrutar de unas pies sanos y fuertes con unos dedos separados, debemos llevar a cabo acciones activas, es decir, debemos actuar de manera consciente y voluntaria para conseguir dicho objetivo, principalmente con el uso de ejercicio físico.

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